La gestion des émotions par la sophrologie ?
La sophrologie libère les émotions.
Les intérêts de la libération émotionnelle : Des relations plus apaisées
- Toutes les émotions signalent le franchissement d’une limite. C’est un moyen de communication.
- Tant qu’une émotion n’est pas reconnue et exprimée, elle demeure, se cristallise, et généralement entraîne de multiples ruminations et/ou des comportements qui peuvent nous gêner :
- colère, stress, peurs
- bégaiement, énurésie,
- troubles du comportement alimentaires,
- phobies et TOC (troubles obsessionnels compulsifs),
- dégradation de la confiance et de l’estime de vous-même,
- diminution de votre de votre concentration.
La sophrologie aide à
- revenir à l’instant présent pour être plus serein,
- se détendre, lâcher-prise pour libérer la respiration,
- être attentif à soi-même pour détecter les premiers signes de perturbation,
- chasser les pensées et émotions négatives et renforcer les pensées et émotions positives en nous,
- verbaliser les ressentis pour amoindrir leurs impacts.
Ne restez pas seul, pratiquez la sophrologie libère les émotions, vous apaise.
Sophrologie : Reconnaître ses émotions
Les émotions sont des messages envoyés par le cerveau pour dire, à nous-même et aux autres, notre satisfaction ou insatisfaction de la situation. Il existe plusieurs émotions primaires universelles : la peur, la colère, la tristesse, le dégoût, la surprise et la joie.
Quand on est tout petit, l’émotion est avant tout physique. Ce n’est quand grandissant que nous apprenons à traduire notre vécu par des mots. A chaque instant de notre développement il est important d’être attentif à nos émotions et de savoir les exprimer. Ainsi, si une situation nous procure un malaise, nous adopterons un nouveau comportement pour modifier la situation.
L’origine des émotions est souvent liée à notre éducation, à nos croyances qui posent en nous des valeurs de bien (récompense) et de mal (punition). Les facteurs les déclenchant sont multiples et en interaction entre eux. Il peut s’agir par exemple d’une critique, d’une perte de contrôle, d’enfants, d’argent, d’autorité…
Une bonne gestion des émotions est associée au maintien de bonnes relations avec les autres, à une meilleure gestion des conflits, et pour les enfants aussi à la réussite scolaire.
En effet, le danger quand on se laisse envahir par ses émotions est de ne pas les contrôler, de ne pas comprendre pourquoi nous les éprouvons et surtout qu’elles affectent notre comportement : on devient nerveux, irritable, on perd patience, on tient des propos déplacés ou on dit des paroles que nous regretterons après.
Le fait de parler de ce qui dérange, permet souvent de trouver la solution adaptée à la situation et à la personne. Il s’agit donc d’identifier les déclencheurs (critique, perte de contrôle, enfants, argent, autorité) et de se demander en quoi c’est un problème pour nous !
Comment la sophrologie libère les émotions ?
- Des changements physiologiques tels que des modifications de l’activité cardio-respiratoire qui préparent le corps au mouvement, à la réaction. Par exemple, une accélération du rythme cardiaque et de l’afflux sanguin, notamment dans le haut du corps, allant jusqu’à la coloration de la peau (rouge de colère), ou encore une respiration plus ample et plus rapide.
- Des modifications mentales telles que des variations de l’attention, de concentration.
- Au niveau psychologique, selon que l’on s’autorise ou pas à exprimer son émotion, des phénomènes libératoires ou au contraire d’auto-censure peuvent parasiter la relation à soi-même et aux autres.
- A un niveau social<, il nous faut faire la balance entre contrôler nos émotions pour être socialement corrects et pouvoir les exprimer pour exister et communiquer
Et quand les émotions sont trop fortes ? Optez pour l'intelligence émotionnelle. La sophrologie libère les émotions
- Concentrez-vous sur votre respiration. Allongez l’expiration : soufflez le plus longtemps possible. Renforcez l’effet en respirant par le ventre, en gonflant le ventre comme un ballon et en le dégonflant. Cette respiration plus profonde apaise davantage.
- Mettez-vous en mouvement, marchez en vous concentrant sur votre mouvement (en plus de votre respiration). Vous êtes énervé ? Marchez rapidement puis essayez de ralentir. Vous êtes triste ? Essayez de vous redresser. Le calme permettra également d’accueillir plus facilement l’émotion.
- Et pour vous préparer à une situation future, représentez-vous le moment que vous redoutez, faites plusieurs scénarios et entraînez-vous à l’attitude que vous aimeriez adopter. Profitez-en pour intégrer les exercices de respiration.